もっともっと力をつけたい筋トレ男子必見！！あることで筋力アップする方法！！
こんにちは！
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！
突然ですが！！！
もっともっと筋力をつけたい！！！
あなたは
そう思ったことないですか？？
筋トレが楽しくなってくると
誰もがそう思うはずです！！
だからと言って
今までと同じことを
がむしゃらにやっていても
筋力はアップしません！！
じゃあ何をしたらいいんだよ！？
そう思ったあなた！！
やるべきこと
それは、、、
柔軟です！！！
え！？柔軟？？？
そう思いますよね
柔軟をしてカラダを
柔らかくして
可動域を広くすることによって
使えていなかった
筋肉が使えるようになる！
できる筋トレの
幅が増える！！など
こんなに
いいことがあるのです！
逆に
柔軟をしないままだと
使えるはずの筋肉が
使えないままになったり
これ以上成長
できない！！など
デメリットしかありません！！
ここまで読んでくれている
あなたにそんなことに
なって欲しくない！
そこで、、、
僕が昔から
毎日やっている柔軟を
４つご紹介します！！！
１、前屈
3分
ポイント
膝が曲がらないようにする
息を吐きながらする
２、開脚
3分
ポイント
膝が曲がらないようにする
息を吐きながらする
３、肩の柔軟
2分
ポイント
ベットか椅子などに腕を
置いてやる
肘を曲げない
４、肩の柔軟
（タオルを使って）
ポイント
自分の返せる幅で持つ
両肩一緒に返す
この４つを
お風呂上がりに
テレビを見ながらでもいいので
毎日やってください！！！
それだけで
いいです！！！
少しでも興味を
持ってくれたあなた！！！
この記事を読み終えたら
まず、、、
スマホをいじってる間に
柔軟を一緒にやってみて
ください！！！
カラダが柔らかくなった
後のあなたは、、、
今までの何倍も筋力アップが
可能になっている
ことでしょう！！
服の上からでもわかる盛り上がった胸筋が欲しい人必見！！現役体操選手が教える胸筋集中トレーニング
こんにちは！
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！
突然ですが！！
胸筋をつけたい！！！
そう思ったことないですか？
胸筋は腹筋についで
男なら誰でも憧れるものだと
思います！！
中には
筋トレしてるけど
全然大きくならない！
筋トレの仕方が
わからない！
そんな人も
いると思います！
どうやったら胸筋がつくんだ！！！
そう思う人も多いと思います
では実際
胸筋は誰でもつけれるの？
答えは、、、
必ず誰でもつけれます！！！
体質や体格は関係ありません！
胸筋を鍛えることによって
男らしいかっこいい
胸板が手に入る
他のトレーニングを
効果的に行える
など
いいことが
たくさんあります！！！
逆に
胸筋を鍛えないままだと
男らしくない
細い胸板！！
服を自信を持って
脱げない！
こんなデメリットしか
ありません！！
ここまでこの記事を読んでくれている
あなたにこんなことに
なって欲しくない！！！
そこで
今回は特別
僕が実際にやっていて
効果があったトレーニングを
4つご紹介したいと思います！！
１、ノーマルプッシュアップ
20回×２
やり方
腕を肩幅より、拳2つ分ほど外に開いて床につく
足を伸ばして、つま先で支える
足の幅は肩幅よりも狭く
胸を床につけるイメージでゆっくりと下げる
限界まで下げたら素早く起き上がる
ポイント
出来るだけ前を向く
脇を締めながら行う
２、ナロープッシュアップ
15回×２
やり方
肩幅よりも手幅を狭くする
足をまっすぐ伸ばし、つま先でバランスをとる
床につかないギリギリまで体を倒していく
素早く体を持ち上げる
ポイント
前に倒し過ぎない
脇を締めながら行う
３、ワイドプッシュアップ
15回×２
やり方
両手を肩幅2個分に広げる
足を伸ばして、つま先でバランスをとる
胴体と肘の角度が90度になるように、
肘を開いて下げていく
素早く元に戻る
ポイント
足はくっつけてやる
肘を広げない
４、デクラインプッシュアップ
10回×２
やり方
ベットや椅子を用意する
両足を乗せ、腕立て伏せの形を作る
ゆっくりと上体を下げていく
素早く体を持ち上げる
ポイント
カラダを一直線にする
カラダを真下に落とす
このメニューだけで
いいです！！！
少しでも
やってみようかな
と思ったあなた！！！
この記事を読み終えたら
まず、、、
全メニューを
１セットでいいので
やってみてください！！！
胸筋に効くのが
わかると思います！！
これを
毎日続けることで
あなたの胸筋は
見違えるほど
ムキムキになることでしょう！！
ある程度の筋肉はついたけどなんか物足りない中級者必見！！肩の筋肉を鍛えて筋トレ仲間から一目置かれる存在になる方法！！
こんにちは。
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！
突然ですがあなたは
もっと筋トレ仲間と差をつけて
目立ちたい！！！
そう思ったことないですか？？
ある程度筋肉がついてきた人は
こう思うはずです！
中には
これ以上どこを
鍛えたらいいのだろう？
こう悩んでる人も
いると思います！！
どこをもっと鍛えたら
周りから頭一つ抜けれるんだ！！
そう思う人も多いと
思います！
では実際どこを
きたれたらいいのか？
それは、、、
肩の筋肉です！！
肩？？？
そう思いましたね
肩の筋肉は筋トレをしていても
意外と一番鍛えられて
いないのです！！
肩の筋肉を鍛えることで
筋トレをしてる人と並んでも
すごい！と思ってもらえる！！
綺麗な逆三角形のカラダに
なることができる！！
といいことばかりです！！！
逆に
肩を鍛えないままだと、、、
他の人と変わらず
目立てない！
肩だけ細くて
カッコ悪い！！
なんてことに
なってしまいます！！！
この記事に少しでも興味を持ってくれた
あなたにこんな思いして欲しくない！
そこで僕が今までやってきて
よかったトレーニングを
4つピックアップしたので
ご紹介したいと思います！！！
１、パイクプレス
20回×２
ポイント
四つん這いの形を作る
膝は床につけず、両足と両手で体を支える
お尻を高く突き上げられるよう、足と手の幅を狭める
その状態のまま、体を斜め前に倒す
限界まで下げたら、ゆっくりと元に戻す
２、ナロープッシュアップ
20回×２
ポイント
一度普通の腕立て伏せの形にする
両手の人差し指と親指を使って三角形を作る
両手は溝内より少し上に構える
つま先から首筋までピンと真っ直ぐ張る
上腕三頭筋の緊張を感じながらゆっくりと下げていく
肘を伸ばしながら地面を押すイメージでゆっくりと体をあげる
３、逆立ちプッシュアップ
10回×２
ポイント
壁で逆立ちをする
逆立ちのまま肘を曲げる
頭がついたら
止まらずに肘を伸ばす
４、懸垂
（公園などでできる場所があれば行う）
10回×２
ポイント
肩幅よりも持ち手を広げる
あごまであげる
勢いを使わない
これだけでいいです！！！
鍛える気になってきた
あなた！！！
この記事を読み終えたら
まず
このメニューを
1セットだけでいいので
やってみてください！！！
このメニューを
1ヶ月続けることができたら
あなたの筋肉は、、、
周りからズバ抜けて
目立つことなしです！！！
かっこいい後ろ姿を手に入れたい人必見！！自重トレーニングで「背筋」を鍛えて後ろ姿からカッコよくなる方法！！
こんにちは！
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！
突然ですが！！！
背筋を鍛えて
後ろ姿をカッコよくしてオーラをつけたい！！
そう思ったことありませんか？？
これは男なら誰でも
憧れることだと思います！
中には
鍛えたくてジムに
行ったけど全然だった
鍛えていけで
やり方がわからない！
こんな人もいると思います
やっぱり
ジムでマシーン使わないとダメなのか？？
そう思う人が
ほとんどだと思います！
では
実際マシーンがないと
背筋が鍛えられないのか？
答えは、、、
そんなことはありません！！！
え！？マシーンなしで
鍛えれるんだ！
そう思ったあなた！！
この方法を
知ると、、、
無駄にジムに通うことなく
家で手軽に背筋を鍛えることが
できます！！！
しかし
この方法を
知らないままだと、、、
だらだらとムダに
ジムに通うことになったり！
全然効果がないまま
時間だけが過ぎてしまう！
こんなことになってしまいます！！
この記事をここまで読んでくれた
あなたにこんなことに
なって欲しくない！！！
そこで僕が今まで
背筋を鍛える上で
一番効果があった
トレーニング方法を4つご紹介します！！
１、フロントブリッジ
1分×２
ポイント
マッチを敷き、うつ伏せになった状態で寝っ転がる
腕を肩幅分広げて、上体を起こす
肩の真下に肘が来るようにする
足を伸ばして、つま先でバランスをとる
足から首筋まで、一直線をキープ
２、エアプルダウン
20回×２
ポイント
直立して腕をYの字になるように伸ばす
しっかりと胸を張って、肩甲骨を背中へ引き寄せる
肘を曲げて、腰へ向かって動かす
脇が閉じきる直前まで肘を近づけたら、
ゆっくり元に戻る
３、ヒップリフト
20回×２
ポイント
膝を立て仰向けになる
体の横に腕を伸ばした状態で置く
太ももから背骨が一直線なるように、
ゆっくりとお尻を上げて1秒キープする
ゆっくりとお尻を下ろしていき
元の状態に戻る
４、バックエクステンション
10回×２
ポイント
足を伸ばしてうつ伏せの状態になる
手と足を浮かせてお腹だけで体を支える
手足を上げた状態で5秒キープ
ゆっくりと手足を下ろす
この4つのトレーニングだけで
背筋は十分に鍛えることができます！！
少しでも興味が
湧いてきたと思ったら！！
まず、、、
1つ目のフロントブリッジ
から始めてみてください！！
このトレーニングを
毎日やるだけであなたは、、、
カッコよくオーラのある
背中になること間違いなしです！！！
筋トレ始めたいけど何からしたらいいかわからない人必見！！まずは「○○」から始めよう！！
こんにちは！
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです
突然ですが！！
筋トレ始めたいけど
何からしたらいいの？？
そう思ったこと
ありませんか？？
初心者なら
誰でもそう思うはずです
何もわからずに
適当に始めてしまったら
絶対に長続きしないし
適切な効果は出ません！！
逆に
何をするべきか
知っているだけで
長く続けることができるし
自然と筋肉が付いてきます！！
で、何からやればいいの？？
そう思いますよね！
筋トレを始めるにあたって
最初にやるべきこと
それは...
基礎トレーニングです！！
基礎トレーニングって何？？
そう思ったと思います！
基礎トレーニングとは
筋トレをやっていくにあたって
一番基礎の部分です！！
野球でいう所の
キャッチボールと一緒です！！
キャッチボールができないと
野球を始めることはできないと思います
それと同じで
基礎トレーニングができていないと
筋肉をつけることは
できません！！
じゃー具体的に何したらいいの？？
そう思ったあなた！！
今回は僕が筋トレをやり続けてきて
特に大事だと思った
トレーニングを4つご紹介したいと思います
１、プランク
1〜３分×２
（毎日1分から1秒でもいいので伸ばしていく）
ポイント
胸を落とさない
あごをしめないようにする
２、サイドブリッジ
1〜３分×２
（毎日1分から1秒でもいいので伸ばしていく）
ポイント
しっかり真横を向く
うちに入ったり反ったりしない
３、腕立て伏せ
20回×２
ポイント
手は肩幅に開いて脇を締める
下を見ずに出来るだけ前を見る
４、V字での腹筋
20回×２
ポイント
しっかり手と足を伸ばして行う
この4つのトレーニングから
始めてください！！
始めようかなぁ
と少しでも思ったあなた！！
まずは
プランクを
1分だけでいいので
やってみてください！！
ここから
始めることができたら
あなたのこれからの筋トレは
途中で挫折することは
絶対ありません！！！
筋トレが全然楽しくない人必見！！15年以上筋トレを続けている僕が教える楽しく筋トレを続けられる方法！！
こんにちは！
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです
筋トレが苦痛で全然楽しくない！！
あなたは
そう感じたことがありませんか？？
これは筋トレをやっている人なら
誰でも思ったことがあると思います
中には
嫌すぎてやめてしまった
出来るだけサボっている
そんな人もいると思います
せっかく毎日
時間を割いてやっているのに
苦痛に感じるのはもったいないです
僕も昔は
トレーニングが嫌すぎて
泣きながらやっていました
でも
トレーニングが
楽しくなってからは
すごくはかどるし
すごい効果が目に見えて
わかるようになりました！！！
しかし
今のまま
いやいや続けていても
結局やめてしまって
時間のムダになった
いつまでたっても
効果が出ない
など
デメリットしかありません！！
じゃぁどうしたら楽しくなるの？？
そう思った
あなた！！！
今回は特別に
僕が実際に筋トレを
楽しくするために実践したことを
4つご紹介したいと思います！！！
１、初めから無理理をしすぎない
後から辛くなってしまうので
初めは自分のペースでやっていく！
２、前日よりも1秒1回でもいいから
多くできるようにす
前よりも少しだけでも
強くなれたことが実感できる！
３、必ず明確な目標を立てる
いつもまでに何回できるなど
日付まで細かく決める！
４、筋トレ後の自分のカラダを
写真に撮る
自分のカラダの変化が目に見えて
わかるようになると自然と
楽しくなってくる！！
こんなことだけでいいです！！
筋トレしないと！！
なんて意気込む
必要はありません！！
初めはいかに
自分のペースで
楽しくできるかが大切です！！
楽しくなれば
必ず筋トレは続きます！！！
この記事に少しでも興味を
持ってくれたあなた！！
この記事を最後まで読み終えたら
まず、
やったことのある
トレーニングを自分のできる範囲で
やってみてください！！
意外と楽しいかも！
そう思えるはずです！！
これであなたのカラダも
バキバキボディーまっしぐらです！！！
速攻で腹筋を割りたい人必見！！最短で必ず割れるトレーニング方法！！
こんにちは。
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！
突然ですが
この記事を読んでいるあなた！！
今すぐに腹筋割りたいなぁ
そんなこと
思ったことないですか？？
これは誰でも
思ったことがあると思います
中には
腹筋を割りてくて
筋トレを始めたけど
全然効果が出ない
腹筋割りたいけど
長期的にできる自信がない
こんな人もいると思います
どうやったら
手軽に腹筋が割れるんだ！！！
そう思う人も多い
と思います
では実際のところ
手軽に腹筋が割れる方法はあるのか？？
答えは...
あります！！！
え！？あるんだ！
そう思ったあなた！！
この方法を
知ってしまうと...
すぐに腹筋が割れちゃう！！
こんなに最速で効果がでるの！？
と驚くことになるでしょう！！！
しかし
この方法を
知らないままだと...
長々とムダな
時間を使ってしまう！
全く効果が出なっかた！
こんなことになってしまいます！！
この記事に少しでも興味を持ってくれた
あなたにこんなことになって欲しくない！！
そこで僕が今までの経験で
一番腹筋にピンポイントで効く
トレーニング方法を４つご紹介します！！
１、普通の腹筋
ポイント
足が浮かないようにする
２、V字での腹筋
ポイント
両腕は床と平行に
両脚は伸ばしたままの状態にする
３、ツイストクランチ
ポイント
対角の肘と膝を近づけるように
上体を丸めながら体幹をひねる
４、ツイストレッグレイズ
ポイント
両肩が床から浮かないようにする
足が床につかないようにする
これを
20回×２セット
毎日行う！！！
こんなことで
最速で腹筋が割れるの？？
そう思ったあなた！！
これだけで
最速で割れちゃいます！！！
できそうかも！！
と思ったあなた！
この記事を最後まで読み終えたら
まず
普通の腹筋だけでもいいので
一週間続けてみてください！！！
必ず１週間だけでも
効果が出てきます！！
これであなたの腹筋も
理想のシックスパックに
変化することでしょう！！！
