今すぐにふにゃふにゃなカラダを変えたい人必見！！現役体操選手選手が教える速攻筋トレ入門！！

こんにちは！

現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！！

突然ですが！！

あなた

今すぐにカラダを変えたいと

思いませんか？？

おもうっっ！！

て人が多いと思います！

カラダを鍛えることで

女の子から

モテモテ！！

自信がつく！

気持ちも

モチベーションも

爆上がり！！！

なんてことが待ってます！！

逆に

今までのままだと、、

自信もつかないまま

気持ちも

モチベーションも

上がらないまま！！

とゆうことになって

しまいます！

ここまで読んでくれた

あなたにこんなことに

なって欲しくない！！

そこで

今すぐにでも始めることができる

トレーニングを

4つご紹介したいと思います！

1、フロントブリッジ

1分×２

やり方

マッチを敷き、うつ伏せになった状態で

寝っ転がる

腕を肩幅分広げて、上体を起こす

肩の真下に肘が来るようにする

足を伸ばして、つま先でバランスをとる

足から首筋まで、一直線をキープ

ポイント

お腹が落ちてこないようにする

2、V字での腹筋

 15回×２

やり方

上の図の通りに

行う

ポイント

両腕は床と平行に

両脚は伸ばしたままの状態にする

3、ノーマルプッシュアップ

20回×２

やり方

腕を肩幅より、

拳2つ分ほど外に開いて床につく

足を伸ばして、つま先で支える

足の幅は肩幅よりも狭く

胸を床につけるイメージでゆっくりと下げる

限界まで下げたら素早く起き上がる

ポイント

出来るだけ前を向く

脇を締めながら行う

4、ワイドプッシュ

15回×２

やり方
両手を肩幅2個分に広げる

足を伸ばして、つま先でバランスをとる

胴体と肘の角度が90度になるように、

肘を開いて下げていく

素早く元に戻る

ポイント

足はくっつけてやる

肘を広げない

この４つのトレーニングメニュー

から始めていこう！！

少しでも興味が出てきた

あなた！！！ 

この記事を最後まで読み終えたら

まず、、、

フロントブリッジから

始めてみてください！！！

筋肉に力が入っているのを

感じると思います！！

筋トレを始めることの

できたあなたは、、、

今までとは見違えるほど

外見も内面もかっこよく

なれることでしょう！！！

コンパクトで引き締まったかっこいいお尻が欲しい人必見！！体操選手が教えるお尻筋力トレーニング！！

こんにちは！

現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！

突然ですが！！

ズボン越しからでもわかる

引き締まったコンパクトな

お尻憧れませんか？？

憧れますよね！！

中には

鍛えたいけど

どうしたらいいかわからない！

 
なんて人もいると思います！

お尻お鍛えることによって

立っている時の

ラインが綺麗になる

ウエストが引き締まる

代謝が良くなる

 
などのいいことが

沢山あります！！！

逆に

鍛えないままだと、、、

せっかく上半身に筋肉が

ついてきたのに

お尻だけぷよぷよ！

なんてカッコ悪いことに

なってしまいます！！

ここまで読み進めてくれた

あなたにそんなことに

なって欲しくない！！

そこで

今回はお尻にピンポイントで効く

トレーニング方法を

4つのご紹介したいと思います！！

1、ヒップリフト

20回×２

やり方

仰向けに寝て両ひざを立て、

腕は手のひらを床に向けて体の横に置く

両手・両足で床を押して

ゆっくりとお尻を持ち上げる

ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら

ゆっくりと元の姿勢へ戻りる

ポイント

腰を反らせない

かかとを地面につけたままにする

息をしながら行う

2、ワイドスクワット

15回×２

やり方

足を肩幅よりも広げて立つ

背筋をまっすぐ伸ばして、

足先は軽く外側に開く

その姿勢のまま、

太ももと床が平行になるまで

腰を落とす

ゆっくりと元の位置に戻す

ポイント

腕は胸の前で組むと

バランスが取りやすい

内もものストレッチを

感じる

3、ブルガリアンスクワット

左右10回×２

やり方

膝くらいの高さの台を用意して、

台から一歩離れて背を向けて立つ

片足のつま先を台に乗せて、

手を腰に当てる

両方の膝を曲げていき、

床に付いている方の足の膝が

床と平行になるまで曲げていく

曲げたら、ゆっくりと膝が伸びきらない

適度に戻す

ポイント

台に乗せた方の足は、

あまり力を入れずに

身体のバランスを取る程度にする

大臀筋を意識して取り組む

4、ヒップアダクション

左右20回×２

やり方

横向きに寝て、

下に来る脚の膝を軽く曲げる

上側の脚を真っ直ぐに伸ばしたまま、

上に持ち上げる

ポイント

反動を使わない

後ろに引っ張られない

ようにする

これを毎日続けてください！！

少しでも興味を持ってくれた

あなた！！！

この記事を最後まで読み終えたら

まず、、、

１セットだけでいいので

一通りやってみて

ください！！！

これであなたの

お尻は、、、

引き締まったかっこいいものに

なることでしょう！！！

筋トレしていて逆立ちできないのは損してる！？逆立ちは最高の筋トレ方法だった！！

こんにちは！

現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！

突然ですが！！！

あなたは

逆立ちできますか？？

できないっ！！

なんて人が多いと思います！

実はそれ損してます！

逆立ちは自重筋トレの中で

一番効果的な

トレーニング方法なんです！

逆立ちができると

逆立ち系の

筋トレができる！

体幹が鍛えられる！

などいいこと

尽くしです！！

逆に

できないままだと

効率的な筋トレが

出来なくて損する！！

自分の可能性を

潰してしまう！！

なんてことに

なってしまいます！

この記事をここまで読んでくれた

あなたにこんなことに

なって欲しくない！！

そこで！！！

15年間体操を続けている

僕が実際に

逆立ちができるようになるまでの

ノウハウを4ステップ

でご紹介したいと思います！

1、壁に腹を向けて手をつく

ポイント

自分が始めやすい

位置に手を置く

手幅は肩幅

ぐらいにする！！

少し広いのはいいが

狭くするのは絶対にダメ！！

2、足で腕まで登っていく

ポイント

この時胸が反らないように

しましょう！！

3、できるだけ垂直に近い姿勢まで持っていく

ポイント

肘が曲がらないようにする

肩が出ないように

上の方向に押す

4、限界までできる

　　　　　　　ようにしよう

ポイント

初めのうちは30秒を目標に

やっていきましょう！！

１〜２分ぐらいできるように

なるのがベストです！！

この手順でやっていきましょう！！

必ずできるようになります！

少しでも興味を持ってくれた

あなた！！！

この記事を最後まで読み終えたら

まず、、、

家の壁でこの手順で

自分のできる範囲で

やってみて下さい！！

逆立ちができるようになった

あなたの筋トレライフは、、

見違えるように充実した

ものになることでしょう！！

猫背を治すだけで理想の体に近づける！？ 猫背を治すための簡単な習慣！！

こんにちは！

現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！

突然ですが！！！

あなたは

体操選手で猫背の人を

見たことがありますか！？

ないですよね！！！

そうなんです！

猫背を治すだけで

バキバキボディーに

一歩近づけるのです！！

せっかく

筋トレをしているのに

猫背のままだと

筋トレの効果が出にくい！！

バランスを崩してしまう！

カッコ悪く見える

なんてことに

なってしまいます！

逆に

姿勢を良くすることで

筋トレの効果が爆上がり！！

立ち振る舞いも

かっこよく見える！

自然とインナーマッスルが

鍛えられる！

といいことしかありません！！

そこで！

僕が子供の頃から

行っている姿勢が悪くならないための

習慣を4つご紹介したいと思います！！

1、スマホは離して使う

近くなると絶対に

猫背になってしまします！ 

2、胸を張って歩くようにする

普段から

胸を張る意識をしましょう！

3、座る時に胸が丸くならないようにする

無意識になりやすいので

しっかり意識する！

4、どんな状態でも肩が耳よりも前に来ないようにする！！

肩が前に来ると

胸が丸くなってしまう！

これだけでいいので

守ってください！！

この記事に少しでも興味を

持ってくれたあなた！！

この記事を読み終えたら

まず、、、

今持っているスマホの画面を

遠ざけて見てみましょう！！

猫背を治すことで

あなたの理想の体まで

一歩近づくことが

できました！！！

もっとバキバキの腹筋を手に入れたい人必見！！腹斜筋を鍛えて腹筋を際立たせる方法！！

こんにちは。

現役体操選手筋トレアドバイザーの

しゅんです！！

突然ですが！！！

もっとアスリートみたいな

腹筋が欲しい！！

そう思ったこと

ありませんか？？

筋トレを

始めた人なら

誰でも憧れると思います！！

中には

腹筋だけを

やりまくった

なんて人も

いると思います！

しかし

腹筋だけ鍛えていても

あの理想とする腹筋は

手に入らないのです！！

では、

どうすればいいのか？

それは、、、

腹斜筋を鍛えるです！！！

腹斜筋ってどこ？？

そう思いますよね！！

腹斜筋とは腹筋の横にある

筋肉のことです！！

腹斜筋を鍛える

ことにより

腹筋が際立つ！！

逆三角形のカラダが

際に綺麗になる！！

内臓が正常な

位置になる！！！

とメリットしかありません！

逆に

鍛えないままだと

腹筋がうっすらとしか

割れない！

いまいち

かっこいいシルエットに

ならない！！

なんてことに

なってしまいます！！

ここまで読んでくれた

あなたにこんなことに

なって欲しくない！！

そこで僕が実際に

やっているトレーニングを

４つにピックアップして

ご紹介したいと思います！！！

１、バイシクルクランチ

左右20回×２

やり方

仰向けになった状態で寝転がる

膝を90度に曲げて、軽く持ち上げていく

頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせる

左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かす

元の状態に戻していく

ポイント

かかとで地面を押すイメージで

トレーニングする

軽くおへそを覗き込んで、

腹直筋も刺激していく

他の余計なところに力を入れない

２、サイドエルボーブリッジ

左右１〜２分×１

やり方

膝を伸ばして

身体を真っ直ぐの状態にして横向きに寝る

膝を肩の真下について

身体が一直線になるように腰を持ち上げる

肩から足まで真っ直ぐの状態になったら

上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばす

姿勢を維持して静止する

ポイント

腹斜筋に力を入れて

姿勢を保つようにする

腰が下がらないようにする

３、サイドクランチ

左右15回×２

やり方

横になり少し膝を曲げる

上側の手は、頭の後ろに添えて

胴体は真っ直ぐに保つ

横になったまま

ゆっくりと状態を起こす

おへそを覗き込むように動かす

限界まで上げたら、3秒間停止する

その後、ゆっくりと元に戻していく

ポイント

横腹を潰すように

起こしてくる

遅めのテンポでやる

４、ツイストクランチ

やり方

床に仰向けになった状態で寝転がる

膝を90度くらいに曲げて軽く持ち上げる

両手を耳の後ろに添える

身体を内側に捻りながら状態を起こし
右手の肘と左足の膝をくっつける

くっつけた位置で2秒停止

ゆっくり元に戻す

ポイント

腰をねじる動作に

集中する

スピードを早める時は

反動を使わないようにする

この４つのトレーニングを

毎日やってください！！！

ここまで読んで

少しでもやってみようと

思ったあなた！！！

この記事を読み終えたら

まず、、、

自分がどれだけできるのか

１セットでいいので

一通りやってみてください！！！

腹斜筋を鍛えることの

できたあなたのカラダは、、、

アスリートのような

理想的な腹筋に

変貌していることでしょう！！！

ムキムキにはなりたいけだど食事制限はしたくない人必見！！食事制限なしでムキムキになるルーティンを作る方法！！！

こんにちは！

現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！！

突然ですが！！！

筋トレ始めたいけど

食事制限は嫌だなぁ

そう思ったこと

ありませんか？？

誰でも

好きなものや

食べたいものを

我慢したくないと思います！！

では筋トレをするときは

絶対に食事制限を

しないといけないのか？？

答えは、、、

しなくても大丈夫です！！！

え！？いいの？？

そう思いましたよね！！

現に僕は

食事制限なんてことは

一切してません！！！

自分の中で筋トレを

やる上での

ルーティンを作り上げることによって

好きなもの

食べ放題！！！

なのに

しっかり筋トレの

効果が出てくる！！

こうなることが

できます！

しかし

何もせず

ただやるだけでは

筋トレしてるのに

太ってきた！

ムダな時間を

使ってしまった！

こうなってしまいます！

ここまで読んでくれた

あなたにこうなって

欲しくありません！！

そこで僕が

ルーティンを作る上で大事だと

思うことを４つご紹介したいと思います！！

１、無理しすぎない筋トレ

　　メニュー

初めから無理をしすぎると

絶対に続かなくなってしまいます！

できるようになった

どんどん増やしていきましょう！

２、暴飲暴食はしない

食事制限はしなくても

大丈夫ですが

暴飲暴食はやめてください！

腹八分目にしましょう！！

３、決まった時間を設定する

出来るだけ

毎日同じ時間にやるようにしてください！

４、筋トレは絶対に毎日やる

忙しい日は

数を減らしてもいいので

絶対にやってください

この４つは絶対で

あとは

自分がやりやすいように

アレンジしてみてください！！

少しでも興味を持ってくれた

あなた！！！

この記事を最後まで読み終えたら

まず、、、

何時から何時まで

筋トレをする時間か

設定してみてください！！！

筋トレのルーティンができるだけで

あなたのカラダは、、、

好きなものを食べながら

ムキムキボディー

まっしぐらです！！！

理想の逆三角形になりたい筋トレ男子必見！！広背筋を鍛えてず逆三角形のバキバキボディーを手に入れる方法！！

こんにちは！！

現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！

突然ですがあなたは、、、

綺麗な逆三角形ボディーに

なりたい！！

そう思ったこと

ないですか？？

これは

筋トレ男子なら誰でも

憧れていることだと

思います！！

中には

これを目標にして

筋トレを始めたけど

何をしたらいいかわからない！

そんな人も

いると思います！！

では実際

どこを鍛えたらいいのか？？

それは、、、

広背筋です！！！

広背筋ってどこ？？

そう思う人も

いると思います

広背筋とは

ここのことを言います！

広背筋を

鍛えることによって

綺麗な逆三角形の

カラダが作れることは

もちろん

筋トレの幅を

増やすこともできます！！

逆に

広背筋を鍛えないと

理想のカラダを

手に入れることはできないし

ここから

なんの成長もできません！！

じゃーどうやって

鍛えたらいいんだよー！！

そう思った

あなた！！！

今回は

特別に僕が実際にやっていた

広背筋集中トレーニングを

４つご紹介いたします！！

１、リバースエルボ

　　　　　プッシュアップ

20回×２

やり方

床に仰向けになり、肘をわき腹につけて

肩をすぼめる

肘を床に押しながら、上半身を上に上げていく

このとき、肩甲骨を寄せるようにして

肩甲骨を意識しながらやる

そして元に戻す位置に戻します。

ポイント

肘にタオルやクッションを

置くことでさらに負荷をかけれる

２、リバーススノーエンジェル

15回×２

やり方

両手は自然において

両手を浮かべながら

肩甲骨を寄せていきます。

両手を開き

大きな円を描くように

頭上へと腕を伸ばしていく

腕を伸ばしたまましばらくキープして

ゆっくりと自然体の位置まで腕を

戻していく

ポイント

背中を強く意識

しながら行う！

３、デクラインプッシュアップ

15回×２

やり方

足を高い位置において

腕立て伏せをする

ポイント

しっかり広背筋に

力が入っているのを確認する

４、懸垂

（公園などできる

　　　　　　場所がある場合）

10回×２

やり方

肩幅よりも広く持つ

あごまであげる

ゆっくりおろす

ポイント

反動を使わない！

これを

毎日やってください！！

少しでも興味を持った

あなた！！！

この記事を最後まで読み終えたら

まず、、、

１セットだけでいいので

一通りやってみてください！！

これが

毎日できたあなたのカラダは、、、

誰もが憧れる

理想の逆三角形ボディーに

なることでしょう！！！