コンパクトで引き締まったかっこいいお尻が欲しい人必見！！体操選手が教えるお尻筋力トレーニング！！

こんにちは！

現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！

突然ですが！！

ズボン越しからでもわかる

引き締まったコンパクトな

お尻憧れませんか？？

憧れますよね！！

中には

鍛えたいけど

どうしたらいいかわからない！

 
なんて人もいると思います！

お尻お鍛えることによって

立っている時の

ラインが綺麗になる

ウエストが引き締まる

代謝が良くなる

 
などのいいことが

沢山あります！！！

逆に

鍛えないままだと、、、

せっかく上半身に筋肉が

ついてきたのに

お尻だけぷよぷよ！

なんてカッコ悪いことに

なってしまいます！！

ここまで読み進めてくれた

あなたにそんなことに

なって欲しくない！！

そこで

今回はお尻にピンポイントで効く

トレーニング方法を

4つのご紹介したいと思います！！

1、ヒップリフト

20回×２

やり方

仰向けに寝て両ひざを立て、

腕は手のひらを床に向けて体の横に置く

両手・両足で床を押して

ゆっくりとお尻を持ち上げる

ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら

ゆっくりと元の姿勢へ戻りる

ポイント

腰を反らせない

かかとを地面につけたままにする

息をしながら行う

2、ワイドスクワット

15回×２

やり方

足を肩幅よりも広げて立つ

背筋をまっすぐ伸ばして、

足先は軽く外側に開く

その姿勢のまま、

太ももと床が平行になるまで

腰を落とす

ゆっくりと元の位置に戻す

ポイント

腕は胸の前で組むと

バランスが取りやすい

内もものストレッチを

感じる

3、ブルガリアンスクワット

左右10回×２

やり方

膝くらいの高さの台を用意して、

台から一歩離れて背を向けて立つ

片足のつま先を台に乗せて、

手を腰に当てる

両方の膝を曲げていき、

床に付いている方の足の膝が

床と平行になるまで曲げていく

曲げたら、ゆっくりと膝が伸びきらない

適度に戻す

ポイント

台に乗せた方の足は、

あまり力を入れずに

身体のバランスを取る程度にする

大臀筋を意識して取り組む

4、ヒップアダクション

左右20回×２

やり方

横向きに寝て、

下に来る脚の膝を軽く曲げる

上側の脚を真っ直ぐに伸ばしたまま、

上に持ち上げる

ポイント

反動を使わない

後ろに引っ張られない

ようにする

これを毎日続けてください！！

少しでも興味を持ってくれた

あなた！！！

この記事を最後まで読み終えたら

まず、、、

１セットだけでいいので

一通りやってみて

ください！！！

これであなたの

お尻は、、、

引き締まったかっこいいものに

なることでしょう！！！