理想の逆三角形になりたい筋トレ男子必見！！広背筋を鍛えてず逆三角形のバキバキボディーを手に入れる方法！！

こんにちは！！

現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！

突然ですがあなたは、、、

綺麗な逆三角形ボディーに

なりたい！！

そう思ったこと

ないですか？？

これは

筋トレ男子なら誰でも

憧れていることだと

思います！！

中には

これを目標にして

筋トレを始めたけど

何をしたらいいかわからない！

そんな人も

いると思います！！

では実際

どこを鍛えたらいいのか？？

それは、、、

広背筋です！！！

広背筋ってどこ？？

そう思う人も

いると思います

広背筋とは

ここのことを言います！

広背筋を

鍛えることによって

綺麗な逆三角形の

カラダが作れることは

もちろん

筋トレの幅を

増やすこともできます！！

逆に

広背筋を鍛えないと

理想のカラダを

手に入れることはできないし

ここから

なんの成長もできません！！

じゃーどうやって

鍛えたらいいんだよー！！

そう思った

あなた！！！

今回は

特別に僕が実際にやっていた

広背筋集中トレーニングを

４つご紹介いたします！！

１、リバースエルボ

　　　　　プッシュアップ

20回×２

やり方

床に仰向けになり、肘をわき腹につけて

肩をすぼめる

肘を床に押しながら、上半身を上に上げていく

このとき、肩甲骨を寄せるようにして

肩甲骨を意識しながらやる

そして元に戻す位置に戻します。

ポイント

肘にタオルやクッションを

置くことでさらに負荷をかけれる

２、リバーススノーエンジェル

15回×２

やり方

両手は自然において

両手を浮かべながら

肩甲骨を寄せていきます。

両手を開き

大きな円を描くように

頭上へと腕を伸ばしていく

腕を伸ばしたまましばらくキープして

ゆっくりと自然体の位置まで腕を

戻していく

ポイント

背中を強く意識

しながら行う！

３、デクラインプッシュアップ

15回×２

やり方

足を高い位置において

腕立て伏せをする

ポイント

しっかり広背筋に

力が入っているのを確認する

４、懸垂

（公園などできる

　　　　　　場所がある場合）

10回×２

やり方

肩幅よりも広く持つ

あごまであげる

ゆっくりおろす

ポイント

反動を使わない！

これを

毎日やってください！！

少しでも興味を持った

あなた！！！

この記事を最後まで読み終えたら

まず、、、

１セットだけでいいので

一通りやってみてください！！

これが

毎日できたあなたのカラダは、、、

誰もが憧れる

理想の逆三角形ボディーに

なることでしょう！！！