もっとバキバキの腹筋を手に入れたい人必見！！腹斜筋を鍛えて腹筋を際立たせる方法！！

こんにちは。

現役体操選手筋トレアドバイザーの

しゅんです！！

突然ですが！！！

もっとアスリートみたいな

腹筋が欲しい！！

そう思ったこと

ありませんか？？

筋トレを

始めた人なら

誰でも憧れると思います！！

中には

腹筋だけを

やりまくった

なんて人も

いると思います！

しかし

腹筋だけ鍛えていても

あの理想とする腹筋は

手に入らないのです！！

では、

どうすればいいのか？

それは、、、

腹斜筋を鍛えるです！！！

腹斜筋ってどこ？？

そう思いますよね！！

腹斜筋とは腹筋の横にある

筋肉のことです！！

腹斜筋を鍛える

ことにより

腹筋が際立つ！！

逆三角形のカラダが

際に綺麗になる！！

内臓が正常な

位置になる！！！

とメリットしかありません！

逆に

鍛えないままだと

腹筋がうっすらとしか

割れない！

いまいち

かっこいいシルエットに

ならない！！

なんてことに

なってしまいます！！

ここまで読んでくれた

あなたにこんなことに

なって欲しくない！！

そこで僕が実際に

やっているトレーニングを

４つにピックアップして

ご紹介したいと思います！！！

１、バイシクルクランチ

左右20回×２

やり方

仰向けになった状態で寝転がる

膝を90度に曲げて、軽く持ち上げていく

頭の後ろに手を構え、少しだけ頭を浮かせる

左手の肘と右足の膝をくっつけるように動かす

元の状態に戻していく

ポイント

かかとで地面を押すイメージで

トレーニングする

軽くおへそを覗き込んで、

腹直筋も刺激していく

他の余計なところに力を入れない

２、サイドエルボーブリッジ

左右１〜２分×１

やり方

膝を伸ばして

身体を真っ直ぐの状態にして横向きに寝る

膝を肩の真下について

身体が一直線になるように腰を持ち上げる

肩から足まで真っ直ぐの状態になったら

上側にある腕を真っ直ぐに上に伸ばす

姿勢を維持して静止する

ポイント

腹斜筋に力を入れて

姿勢を保つようにする

腰が下がらないようにする

３、サイドクランチ

左右15回×２

やり方

横になり少し膝を曲げる

上側の手は、頭の後ろに添えて

胴体は真っ直ぐに保つ

横になったまま

ゆっくりと状態を起こす

おへそを覗き込むように動かす

限界まで上げたら、3秒間停止する

その後、ゆっくりと元に戻していく

ポイント

横腹を潰すように

起こしてくる

遅めのテンポでやる

４、ツイストクランチ

やり方

床に仰向けになった状態で寝転がる

膝を90度くらいに曲げて軽く持ち上げる

両手を耳の後ろに添える

身体を内側に捻りながら状態を起こし
右手の肘と左足の膝をくっつける

くっつけた位置で2秒停止

ゆっくり元に戻す

ポイント

腰をねじる動作に

集中する

スピードを早める時は

反動を使わないようにする

この４つのトレーニングを

毎日やってください！！！

ここまで読んで

少しでもやってみようと

思ったあなた！！！

この記事を読み終えたら

まず、、、

自分がどれだけできるのか

１セットでいいので

一通りやってみてください！！！

腹斜筋を鍛えることの

できたあなたのカラダは、、、

アスリートのような

理想的な腹筋に

変貌していることでしょう！！！