服の上からでもわかる盛り上がった胸筋が欲しい人必見！！現役体操選手が教える胸筋集中トレーニング

こんにちは！

現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！

突然ですが！！

胸筋をつけたい！！！

そう思ったことないですか？

胸筋は腹筋についで

男なら誰でも憧れるものだと

思います！！

中には

筋トレしてるけど

全然大きくならない！

筋トレの仕方が

わからない！

そんな人も

いると思います！

どうやったら胸筋がつくんだ！！！

そう思う人も多いと思います

では実際

胸筋は誰でもつけれるの？

答えは、、、

必ず誰でもつけれます！！！

体質や体格は関係ありません！

胸筋を鍛えることによって

男らしいかっこいい

胸板が手に入る

他のトレーニングを

効果的に行える

など

いいことが

たくさんあります！！！

逆に

胸筋を鍛えないままだと

男らしくない

細い胸板！！

服を自信を持って

脱げない！

こんなデメリットしか

ありません！！

ここまでこの記事を読んでくれている

あなたにこんなことに

なって欲しくない！！！

そこで

今回は特別

僕が実際にやっていて

効果があったトレーニングを

4つご紹介したいと思います！！

１、ノーマルプッシュアップ

20回×２

やり方

腕を肩幅より、拳2つ分ほど外に開いて床につく

足を伸ばして、つま先で支える

足の幅は肩幅よりも狭く

胸を床につけるイメージでゆっくりと下げる

限界まで下げたら素早く起き上がる

ポイント

出来るだけ前を向く

脇を締めながら行う

２、ナロープッシュアップ

15回×２

やり方
肩幅よりも手幅を狭くする

足をまっすぐ伸ばし、つま先でバランスをとる

床につかないギリギリまで体を倒していく

素早く体を持ち上げる

ポイント

前に倒し過ぎない

脇を締めながら行う

３、ワイドプッシュアップ

15回×２

やり方
両手を肩幅2個分に広げる

足を伸ばして、つま先でバランスをとる

胴体と肘の角度が90度になるように、

肘を開いて下げていく

素早く元に戻る

ポイント

足はくっつけてやる

肘を広げない

４、デクラインプッシュアップ

10回×２

やり方

ベットや椅子を用意する

両足を乗せ、腕立て伏せの形を作る

ゆっくりと上体を下げていく

素早く体を持ち上げる

ポイント

カラダを一直線にする

カラダを真下に落とす

このメニューだけで

いいです！！！

少しでも

やってみようかな

と思ったあなた！！！

この記事を読み終えたら

まず、、、

全メニューを

１セットでいいので

やってみてください！！！

胸筋に効くのが

わかると思います！！

これを

毎日続けることで

あなたの胸筋は

見違えるほど

ムキムキになることでしょう！！