かっこいい後ろ姿を手に入れたい人必見！！自重トレーニングで「背筋」を鍛えて後ろ姿からカッコよくなる方法！！

こんにちは！

現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！

突然ですが！！！

背筋を鍛えて

後ろ姿をカッコよくしてオーラをつけたい！！

そう思ったことありませんか？？

これは男なら誰でも

憧れることだと思います！

中には

鍛えたくてジムに

行ったけど全然だった

鍛えていけで

やり方がわからない！

こんな人もいると思います

やっぱり

ジムでマシーン使わないとダメなのか？？

そう思う人が

ほとんどだと思います！

では

実際マシーンがないと

背筋が鍛えられないのか？

答えは、、、

そんなことはありません！！！

え！？マシーンなしで

鍛えれるんだ！

そう思ったあなた！！

この方法を

知ると、、、

無駄にジムに通うことなく

家で手軽に背筋を鍛えることが

できます！！！

しかし

この方法を

知らないままだと、、、

だらだらとムダに

ジムに通うことになったり！

全然効果がないまま

時間だけが過ぎてしまう！

こんなことになってしまいます！！

この記事をここまで読んでくれた

あなたにこんなことに

なって欲しくない！！！

そこで僕が今まで

背筋を鍛える上で

一番効果があった

トレーニング方法を4つご紹介します！！

１、フロントブリッジ

1分×２

ポイント

マッチを敷き、うつ伏せになった状態で寝っ転がる

腕を肩幅分広げて、上体を起こす

肩の真下に肘が来るようにする

足を伸ばして、つま先でバランスをとる

足から首筋まで、一直線をキープ

２、エアプルダウン

20回×２

ポイント

直立して腕をYの字になるように伸ばす

しっかりと胸を張って、肩甲骨を背中へ引き寄せる

肘を曲げて、腰へ向かって動かす

脇が閉じきる直前まで肘を近づけたら、

ゆっくり元に戻る

３、ヒップリフト

20回×２

ポイント

膝を立て仰向けになる

体の横に腕を伸ばした状態で置く

太ももから背骨が一直線なるように、

ゆっくりとお尻を上げて1秒キープする

ゆっくりとお尻を下ろしていき

元の状態に戻る

４、バックエクステンション

10回×２

ポイント

足を伸ばしてうつ伏せの状態になる

手と足を浮かせてお腹だけで体を支える

手足を上げた状態で5秒キープ

ゆっくりと手足を下ろす

この4つのトレーニングだけで

背筋は十分に鍛えることができます！！

少しでも興味が

湧いてきたと思ったら！！

まず、、、

1つ目のフロントブリッジ

から始めてみてください！！

このトレーニングを

毎日やるだけであなたは、、、

カッコよくオーラのある

背中になること間違いなしです！！！