鍛えてるのに全然腕が太くならない人必見！！腕を太く見せたいなら○○筋を鍛えるべし！！！
こんにちは！
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！
みなさんの中に筋トレをしてるのに
なかなか腕が太く見えないんだよなぁ
そう悩んでる方
いるんじゃないですか？
どうしてそうなるかには
明確な理由があるのです！！
腕を太くしたい人はだいたい
二頭筋を鍛えようと
腕立て伏せをしたりダンベルをあげたりします
でも
二頭筋だけ鍛えていても
腕が太く見えることはないのです！！
じゃーどこ鍛えたらいいんだよ！！
そう思ったあなた！！
腕を太くしたいときに
鍛えるべき筋肉それは...
三頭筋です！！！
三頭筋ってどこ？？
そう思いますよね
三頭筋とは、
二頭筋の反対側の筋肉のことです
もう少し具体的にいうと
二頭筋が腕を曲げるときに
使う筋肉で
三頭筋は腕を伸ばすときに
使う筋肉です
三頭筋を鍛えないと
腕がふと見えることは
ないし
いくら鍛えても弱々しく
見えちゃいます！！
逆に
三頭筋を鍛えることが
できると...
手っ取り早く
腕を太く見せることができるし
一目置かれた存在になれます！！
どうやって鍛えたら
いいんだよ！！
そう思ったあなたに！！
特別に
僕が実際にやって効果があった
家で簡単にできるトレーニングを
４つ紹介したいと思います！！！
１、脇締めながらの腕立て伏せ
ポイント
背中は丸めすぎても、反らしすぎても腰を
痛めてしまうのでちょうどいいバランスをとる
２、手幅を広くした腕立て伏せ
ポイント
体勢を頭から体をまっすぐにし、目線は下を向くこと
難しい場合は膝をついて行い、慣れたら
通常のフォームで行う
３、手幅を狭くした腕立て伏せ
ポイント
胸を両手の間に通すイメージで上体を下げていく
目線は下ではなく、常に前を向く
４、ベットとかに手を置いて
腕の曲げ伸ばし
ポイント
トレーニング中は三頭筋を意識すること
降ろす位置は肘が90度になるくらいまでが目安
体を降ろす時はゆっくり、
もとの位置にもどる動作もゆっくり行う
これを全部
１０回３セット
毎日やってください
行う際は
必ずポイントに注意してください！！
この記事に少しでも
興味を持ってくれたあなた！！！
この記事を最後まで
読み終えたら
まずは、
自分のペースでいいので
僕の教えたトレーニングをやって
みてください！！！
このトレーニングを続けていると
一ヶ月後には...
太くたくましい
かっこいい腕に
変貌していることでしょう！！
その筋トレ正しくできてる！？意外とみんなやっちゃってるNGな筋トレ！！
こんにちは！
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです！
突然ですが！！！
あなたがやっているその筋トレ
正しくできていますか？？
筋トレに正しいとあるの？
そう思ったんじゃない
ですか？？
確かに筋トレといっても
色々な種類があり
やり方も様々です！
でも
絶対にやっちゃいけない
NGな筋トレ方法はあるのです！！
僕は小学校から体操を
やっているのでこれは
ずっと昔から言われ続けていました！
なので
自然とこれは身についていました
でも
筋トレ始めたての人や
独学で筋トレをやっている人は
意外とできていない人が多いのです！！
これができていないと
筋肉に左右差が出てしまったり
スポーツをやっている人は怪我の原因
になってしまったりと
せっかくの努力がムダに
なってしまいます！！
逆に
これが意識できていると...
綺麗な形の筋肉がつく！！
即効果がでる！！
変に関節とかを痛めない！！
といった感じに
いいことしかないのです！！！
NGなことって何なの？？
そう思いましたね？
NGな方法
それは...
間違った姿勢で
やっている筋トレです！！！
間違った姿勢？？
そう思いますよね！
例えば
腹筋をしていて
少し右側に傾けたほうが
楽だからそれでやってしまう
そのせいで
右には腹筋が割れているのに
左はぜんぜん割れていない
これが間違った姿勢で
やっている筋トレです！！
一人じゃ意識できないじゃん！！
そう思ったあなた
このまま諦めてしまうと
だらしない体型になって
ただただ後悔することになります！！
この記事に少しでも興味を持ってくれた
あなたにそんな後悔して欲しくない！！！
そこで
僕が実際に家で筋トレやるときに
やっていたことを４ステップに分けて
ご紹介します！！！
１、何が正しい姿勢か調べる
２、必ず鏡の前でやる
３、やみくもに回数だけをやらない
４、一回一回を大事に行う
こんなのでいいんだ！！
そう思いましたよね
いいんです！！！
やってみようかなぁ
そう思ったあなた！
この記事を最後まで
読み終えたらまず...
自分のやりたい筋トレの
正しい姿勢はどんなのか
を調べてみてください！！！
これだけを意識するだけで
筋トレ後の感覚が
いつもとは違っているはずです！！！
つけたいところに中々筋肉がつかなくて悩んでいる人必見！！「○○」を意識するだけで劇的変化する方法！！
こんにちは！
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです
突然ですが、
この記事を読んでいるあなた！
つけたいところに
筋肉がつかないんだよなぁ...
そう思ったこと
あるんじゃないですか？？
これは、鍛えたい筋肉の部分の
トレーニングをしていても
起こりうることなんです！！
中には...
二頭筋と三頭筋を鍛えてるのに
二頭筋だけ太くなって三頭金が全然
太くならない
そんな人もいると思います
どうして
しっかり筋トレをしてるのに
差が出てしまうんだ！！
そう思った人も
多いはずです！！
ではどうして
そんなことが起こってしまうのか
それは...
「ただやってるだけ」
だからです！！
「やっていて何が悪いんだよ！」
そう思ったあなた！！
ただやっているだけでは
正しいバランスで筋肉がつくことは
ないのです！！
僕も初めは言われたことを
ただやっているだけでした！！
やっぱりそれじゃ
バランスのいい筋肉を
つけることはできませんでた！
でもあることを
意識しながら筋トレをするだけで...
バランスよく筋肉がつき、
効率のいいトレーニングが
できるようになりました！！
「あることって何？」
そう思いますよね
あることとは
それは...
どこに力が入って
どこの筋肉を使ってるのか
意識をする！！
え！？
それだけ？？
そう思いましたね
それだけでいいんです！！
これを意識するだけで
効率よく筋トレができちゃいます！
逆に
これを意識できないと
全然筋トレの効果が
実感できない！！
つけたいところに
筋肉がつかない！！
こういうことに
なってしまいます！
この記事を読んでくれている
あなたにこんなことに
なって欲しくありません！！
そこで
僕が実際にどう意識しているのか
具体的に
５ステップに分けて
ご紹介いたします！！
１、どこを鍛えたいのか
明確にする
２、鍛えたいところに
一番効く筋トレを行う
３、必ず鏡の前で行う
（正しい姿勢で行えているかの確認）
４、鍛えたいところに力が入っているか
必ず確認しながら行う
５、余計なところには
力を入れない！
これだけでいいのです！！
これだけで効率よく
バキバキボディーになっちゃいます！
「こんなことならすぐできそう！」
そう思ったあなた！！！
この記事を最後まで読み終えたら
まず...
鍛えたいところを明確にして
力が入っている感覚を確認してみよう！！
僕の教えたことを
やってみるだけで
あなたの筋トレは...
劇的に変化することでしょう！！！
細マッチョになりたくて筋トレを始めたい人必見！！筋トレって何が一番大事なの！？筋トレ入門で一番大事なことそれは...『○○』です！！
結局筋トレって何が大事なの？
そう思う人多いですよね。
筋トレを始めるにあたって
こう思う人は結構多いのです！！
例えば
栄養を考えないと
まずはプロテイン
ジムに行かないと etc...
こんなこと思っている人もいると思います。
これが必要になるのは
アスリートやゴリゴリのマッチョに
なりたい人だけです！！
細マッチョを目指している
あなたにとって一番大事になることは
こんなことではないんです！！
一番大事なことは
それは...
『継続すること』です！！
え？そんなこと！？
そう思ったあなた！！
『継続』できないと
筋肉がつくことは無いし
細マッチョなんて絶対なれません！！
逆に『継続』ができれば
必ず筋肉はつくし
細マッチョボディーまっしぐらです！！
でも、
最初から『継続』できる人は
ほとんどいないです！！
例えば
毎日必ず１時間勉強しなさい！！
と言われても
「えー！無理だわ！」
と思いますよね
それと同じで
筋トレを継続させることは
難しいのです！！
実際に体操を長年やってきた
僕も『継続』できるようになるまで
筋トレの効果が全然出ませんでした
よし、今日から筋トレをするぞ！
と意気込んでも
１週間後にはやめちゃった
そんな人がほとんどです！
この記事に少しでも興味を持ってくれた
あなたにはそんな挫折して欲しくない！！
そこで！！
10年間、筋トレを続けている
僕が考え出した筋トレを
継続させる簡単な方法！！！
をお教えいたします！！
これを知らないまま
筋トレを始めても
絶対三日坊主になってしまいます！！
それでは、
筋トレ入門と言うことで
まず、簡単なことから
４ステップに分けてご紹介します！！
１、自分がどこまでできるかを知る
２、最初は15〜30分で自分のできる範囲で
時間を設定しよう
３、設定した時間は変えずに筋トレの内容を
少しだけ増やしてみよう
４、「もっとできそう！」と思い出したら
少しづつ時間を伸ばしてやってみる
え！？こんなに甘くていいの？？
そう思いましたね？
いいんです！！！
もう一度言いますが
筋トレで一番大事なのは
『継続すること』です！！
いかにして『継続』しやすい
環境を作れるかが大事なのです
これなら自分にもできそう！！
そう思ったあなた！！！
この記事を最後まで読み終えたら
まず、
自分がどこまでできるのかを
試してみて、自分のできる範囲で筋トレを
始めてみてください！！！
僕の教えたことを
実行に移せたなら
あなたの筋トレライフは...
途中で投げ出すことなく
毎日苦痛にならずに
確実な効果を得ることができることでしょう！！
筋トレを続けれない人必見！！考え方を変えるだけでバキバキ細マッチョへ
カラダを鍛えたいけど筋トレがつづかない！！
あなたもそう思ったことがあるんじゃないですか？
これは筋トレをはじめた人たちが
誰でも経験したことがあることです。
中には続けてはいたけどぜんぜん効果が出ない！
自分は筋肉がつきにくい体質なんだ。
そう思って筋トレをやめてしまった方も
多いんじゃないかと思います。
実のところそんなことはないんです！！
筋トレっていうのは、やみくもにやるのではなく
正しい基礎トレーニングと姿勢で行うこと
『最低限の努力』
これさえ実行に移すことができれば
毎日効果を感じながら楽しく継続できます。
実際に僕は毎日好きなものを食べたり、
夜食にラーメン食べたり
栄養素なんんて考えたことないのに
カラダはバキバキです！
ですが僕も最初から筋トレが続けれて
順調に筋肉がついた訳ではありません！
そんな僕が筋トレを続けることができた
理由は...
筋トレに対する「固定概念」を捨てるです！！
どういうことかと言うと
例えば、
プロテインを飲まなきゃいけない
お菓子を食べちゃダメ
ジムに行かないといけない etc...
これを一回忘れるのです！！
どうしてなの？
と、思いましたよね
それは...
何かを無理して得た筋肉は
絶対にリバウンドしてしまうし
何より苦痛でしかない！！
この記事を読んでくれているあなたに
そんな思いは絶対にして欲しくない！
そこで誰でも簡単に続けれる
筋トレ術を４つに分けて紹介したいと思います！
①無理な食事管理、筋トレをやめる
②1日10分〜30分で自分が続けていけそうな
時間を設定する
③必ず毎日やる（お風呂前がおすすめ）
④生活の一部にしてしまう
えっ！？
そんなことでいいの？
そう思いましたよね
そんなことでいいんです！！
筋トレで一番大事なのは
筋トレに対する偏見的な『考え』を捨て
『自分のできる範囲でやる』ことです！！
お風呂前がおすすめと言うのは
服を脱いだときにカラダの変化を
一番感じれるからです！
自分のペースでいいならつづけれるかも
と思ったあなた！！
この記事を最後まで読み終えたら
まず、
好きなものを我慢せずに
筋トレを始めよう！！
筋トレに対する
考え方が変わることで
毎日好きなものを食べているのに
あなたのカラダは太ることなく
筋トレの効果を必ず感じることになるでしょう！！
腹筋を割りたいけど筋トレは辛そうだなぁと思っている人必見！！誰でも簡単「体操選手流」体幹トレーニングであなたもバキバキボディーへ
こんにちは。
現役体操選手筋トレアドバイザーのしゅんです。
今日は誰でも簡単に腹筋が割れる
を見たことがありますか？
ないですよね。
でも実は、体操選手は1日に30分ほどしか
筋トレをやらず、マシンも使ったりしないのです。
では、
「なんで体操選手があんな腹筋バキバキなの？」
と、思いますよね！
それは...
体操選手が毎日欠かさずやっている
基礎中の基礎です！
なので、
これを知らないといくら筋トレをしても、
「効果が出ない」「ぜんぜん続かない」
となってしまうのです。
どれだけ一生懸命に筋トレをしても
時間とお金のムダだった...
と後悔することになります。
しかし
この記事を読んでくれているあなたには
そんな思いをしてほしくはありません。
この記事で教えることを
じっせんに移すこと、毎日やり続けることで
あなたの腹筋は
必ずバキバキに割れることになります！
それではさっそく何をすればいいのか
具体的５つに分けてご紹介していきます！
②自分ができそうなものを見つけたらやってみる
（最大3分で自分の限界までやってみる）
③正しい姿勢でできているかチェックする
④毎日やって必ず前日よりも1秒でも長くできるようにする
⑤これをルーティーン化させる
これをお風呂に入る前の20分間だけで
いいのでやってみてください！
えっ！？20分だけでいいの？
と、思いますよね。
本当に20分だけでいいんです！
大事なのはどれだけ「時間」をかけたかではなく
どれだけ「質」のいいものをできたかです。
20分なら毎日続けれるかも
と思ったあなた！！
この記事を最後まで読み終えたら
まず、
１週間だけでいいので
続けてみてください！！
毎日たった２０分の筋トレで
あなたのカラダはみちがえるほど
バキバキになることでしょう。
